Dieta i żywienie Porady

Jak skutecznie schudnąć z brzucha? Najważniejsze zasady odchudzania.

jak skutecznie schudnąć z brzucha?

Wielu z nas pomimo prawidłowej wagi i szczupłej sylwetki narzeka na odstający brzuch. Wszyscy zadajemy sobie wtedy to pytanie „jak schudnąć z brzucha?”. Specjalnie dla Was zebraliśmy 10 najważniejszych zasad, które powinniście wprowadzić, aby pozbyć się niechcianej tkanki tłuszczowej w tej okolicy.

  1. Aby schudnąć z brzucha, staraj się wykonywać codzienne czynności o stałych porach

Jeśli zarywasz noc, wstajesz znacznie później niż zwykle to więcej niż pewne, że jesz więcej niż zwykle. Dlaczego? Ze względu na nieregularną ilość snu zostaje zaburzony mechanizm odczuwania głodu. Dodatkowo zwalnia metabolizm, a insulina słabiej oddziałuje na organizm, co może spowodować, że będziemy odczuwać ciągłą chęć na zjedzenie czegoś, nawet po obfitym posiłku.

Ponadto organizm człowieka bardzo lubi stałe pory jedzenia i wtedy wie, kiedy dostanie zastrzyk dodatkowej energii. Dzięki temu nie będzie domagać się dodatkowych porcji jedzenia o niestandardowych porach i nie będzie odkładać dodatkowych zapasów w postaci tłuszczu, zgromadzonego głównie w okolicach brzucha i tzw. „boczków”.

  1. Zadbaj o dobry sen

Tak, jak wspomnieliśmy w poprzednim akapicie, bardzo ważna dla organizmu jest regularność. Jednak dobry sen, to nie tylko stałe pory kładzenia się i wstawania z łóżka. Ponadto warto zadbać o kilka dodatkowych czynników, które pozwolą nam odpowiednio odpocząć i zregenerować organizm.

Po pierwsze – Zrezygnuj z filmu, czy serialu na 2 godziny przed snem. Pozwoli to Twoim oczom odpocząć od światła niebieskiego emitowanego z urządzeń, a przełoży się na lepszą jakość snu.
Po drugie – zawsze wywietrz pomieszczenie, w którym będziesz kładł się spać. Świeże powietrze pozwala szybciej usnąć i lepiej dotlenić organizm.
Po trzecie – unikaj spożycia napojów zawierających kofeinę przed snem, czyli kawy, herbaty, czy napojów energetycznych.
Po trzecie – niech łóżko służy nam do snu. Nie jedzmy w nim, nie pijmy, nie czytajmy, nie oglądajmy telewizji. Nasz mózg ma wiedzieć, że kiedy się kładziemy, to pora na sen.
Po czwarte – nie jedzmy nic tuż przed snem, a najlepiej byłoby ostatni posiłek spożyć na 2-3 godziny przed położeniem się spać.
Po piąte i być może najważniejsze – zadbajmy o odpowiednio dobrany materac i pościel.

sen, regeneracja, relaks, odpoczynek, odchudzanie, zasady odchudzania,
Zadbaj o odpowiednią jakość snu!
  1. Aby schudnąć z brzucha, regularnie się ruszaj

Regularna aktywność fizyczna nie tylko pomaga nam spalać kalorie, a co za tym idzie tkankę tłuszczową. Wpływa także na nasze samopoczucie, relaksuje, niweluje stres i wpływa na lepszy sen. Dodatkowo bardzo ujędrnia ciało. Warto zadbać o urozmaicone treningi, by uruchamiać każdą partię ciała. Ale o tym wspomnimy jeszcze odrobinę później.

  1. Jedz z mniejszych talerzy

Często mówi się, że „jemy wzrokiem”. Co prawda częściej odnosi się to do ogólnego wyglądu dania, a nie jego wielkości, chociaż i tu ma to zastosowanie. Mianowicie, kiedy mamy duży talerz, na którym optycznie wydaje się być mało jedzenia, chociaż mamy tam odpowiednią porcję np. obiadu, to nasz mózg zareaguje, jakby dostał za małą porcję, a nie – jak zwykle wypełnioną po brzegi. Rozwiązanie tego problemu jest niezwykle proste – wystarczy zmienić talerz na mniejszy, a wtedy mózg zareaguje zupełnie inaczej. Prawdopodobnie dużo szybciej odczujemy sytość i nie zjemy więcej niż powinniśmy.

  1. Jak schudnąć z brzucha? Zadbaj o odpoczynek ciała i umysłu

Często za podjadanie, czy niejedzenie odpowiada stres i zbyt szybkie tempo życia. Ma to też wpływ na gospodarkę hormonalną, która poprzez zaburzenia prowadziła do nadwagi lub otyłości (nie mówimy tu o chorobach genetycznych, czy nabytych).
Dlatego tak ważne jest, by znajdować czas na zadbanie o siebie i odpowiedni relaks. Dla jednych będzie to aktywność fizyczna, dla innych czytanie książki, a dla jeszcze innych spotkania towarzyskie. Warto również pomyśleć o robieniu sobie np. tzw. domowego spa raz w tygodniu. Maseczka na twarz, ciepła kąpiel, przyjemne zapachy i kojąca muzyka z pewnością pozwolą się rozluźnić.
Jednak nie tylko ciało jest ważne, a również umysł. W tych czasach zbyt często zaprzątamy sobie głowę niepotrzebnymi rzeczami, co nie pozwala nam odpocząć, a często nawet i spać. Jeśli dzieją się takie rzeczy, to schowajmy dumę do kieszeni i porozmawiajmy z kimś bliskim, czy nawet udajmy się do terapeuty, który pomoże nam uporać się z problemami. To nie jest i nigdy nie był powód do wstydu.

relaks, odpoczynek, odchudzanie,
Zadbaj o odpoczynek ciała i umysłu.
  1. Nawadniaj się

O tym, że spożywanie odpowiedniej ilości wody dziennie jest ważne, wie chyba nawet przedszkolak. Jednak, gdy przychodzi do praktyki to okazuje się, że znaczna mniejszość wypija odpowiednią ilość wody w ciągu dnia. Dlaczego to takie ważne?

Picie odpowiednich ilości wody odmładza, a właściwie spowalnia starzenie się organizmu. Dzieje się tak dlatego, że wypłukuje toksyny, bardzo dobrze nawilża, dodaje energii i stabilizuje gospodarkę hormonalną organizmu.

  1. Zrezygnuj z niektórych produktów spożywczych

Czy nie wydaje się, że jeśli produkt jest określony mianem „fit” lub „light” to powinien być dla nas lepszy? Niestety nie zawsze tak jest, a nawet w większości przypadków tak nie jest. Producenci, by utrzymać smak produktu pozbawionego cukru, czy tłuszczów, sięgają po sztuczne uzupełniacze, które może i dadzą smak i odrobinę mniej kalorii, ale ze względu na użycie tych dodatkowych substancji, mogą być zwyczajnie niezdrowe do spożycia.

Ponadto warto unikać produktów wysokoprzetworzonych, czyli tzw. gotowców. Często jest to spowodowane tym, że używa się do ich produkcji  słabej jakości produktów, czego w końcowym produkcie nie widać. Ponadto, jeśli skład jest baaaaardzo długi, to możemy mieć pewność, że na pewno nie jest to zdrowy produkt, wzbogacony o niekoniecznie potrzebne uzupełniacze. Warto również zwrócić uwagę na którym miejscu w składzie produktu znajduje się np. cukier. Jest to produkt często nadużywany ilościowo, by uzupełnić smak.

Ostatnią sprawą, typowo spożywczą, na którą zwrócimy uwagę to zawartość laktozy. Większość dorosłych ludzi nie powinna spożywać mleka krowiego ani nic z jego zawartością właśnie ze względu na obecną tam laktozę. Dlaczego? Ponieważ ludzki organizm nie produkuje enzymu, który miałby ją trawić. Powoduje to potem nieprzyjemne dolegliwości alergiczne, od wzdęć, przez bóle głowy, aż po problemy gastryczne.

Chcesz wiedzieć, jak poprawnie czytać etykiety produktów? Pisaliśmy o tym tutaj i tutaj. Koniecznie się z tym zapoznaj!

Keto Switch diet na płaski brzuch, dieta na płaski brzuch, jak schudnąć z brzucha,
Aby schudnąć z brzucha są ważne odpowiednie treningi.

Jak już wcześniej wspominaliśmy są oddzielne zasady odchudzania z brzucha, które dotyczą typowo treningów. Oto one:

  1. Trenuj brzuch jak najczęściej, nawet codziennie

Nawet 10-15 minutowy trening brzucha dziennie potrafi dać rewelacyjne rezultaty. Może nie zawsze będzie to „kaloryfer” na brzuchu, jednak odpowiednie ćwiczenia na poszczególne partie mięśni brzucha pozwolą nam uzyskać płaski brzuch i odciążyć kręgosłup.

  1. Pamiętaj o odpowiedniej postawie

Odpowiednia postawa podczas ćwiczeń gwarantuje ich skuteczność. Dlatego też podczas tzw. „brzuszków” pamiętaj o pochylonej postawie, by to właśnie na brzuch ten ciężar został przeniesiony.

Zawsze sprawdź również, czy poprawnie wykonujesz inne ćwiczenia na brzuch, by nie zrobić sobie krzywdy i nie naciągnąć lub nie zerwać mięśni. Jeśli jesteś początkujący, poproś o pomoc kogoś bardziej doświadczonego np. trenera personalnego.

Oczywiście, nie musimy chyba wspominać o odpowiedniej postawie przy biurku, czy na krześle 😊

  1. Wybierz treningi interwałowe

Treningi interwałowe polegają na wymieszaniu ze sobą aktywności o wysokiej intensywności z tymi, o niskiej. Dzięki temu odrobinę wydłużamy czas intensywnego treningu (dzięki tym lżejszym częściom treningu), a jednocześnie uzyskujemy bardzo dobrą efektywność.

Treningi interwałowe są zazwyczaj krótkie, trwają maksymalnie 30 minut, jednak nie są dla każdego i nie można wykonywać ich częściej 2 razy w tygodniu.

Warto je wplatać w swoje treningi, ale nie powinny być dominujące.

odchudzanie, keto switch diet, jak schudnąć z brzucha,

Chcesz wiedzieć jak schudnąć z brzucha w tydzień?

Obawiamy się, że jest to niemal niemożliwe. Owszem, zobaczysz i odczujesz różnicę, jednak nie zniknie ci np. 5 dodatkowych kilogramów w tydzień. Powinno to jednak stanowić doskonałą okazję do wprowadzenia zmian, które spowodują dalszą metamorfozę.

Właśnie dlatego powinieneś spróbować naszej spersonalizowanej diety ketogenicznej Keto Switch już dziś. Wybierając Keto Switch wiesz, że otrzymasz odpowiednio zbilansowany jadłospis, dietę opartą na łatwo dostępnych składnikach, proste w wykonaniu posiłki, a do tego pomoc i doradztwo niemal 24/7!

Co uzyskasz przechodząc na dietę Keto Switch?

  • Zredukujesz swoją tkankę tłuszczową i schudniesz z brzucha,
  • Zmniejszysz ilość cellulitu,
  • Obniżysz ciśnienie tętnicze krwi, poziom cukru oraz cholesterolu,
  • Poprawisz pracę serca, nerek i wielu innych narządów,
  • Ograniczysz apetyt
  • Pozyskasz wyraźnie lepsze samopoczucie i dodatkową porcję energii!

Wejdź na https://ketoswitchdiet.lifeswitcher.com/pl/ i uzyskaj swoją dietę już dziś!

 

Dodaj komentarz

Kliknij tutaj, aby opublikować komentarz